Comment retrouver confiance en soi après un échec ?
Un échec peut parfois donner l’impression d’avoir perdu ses repères, ses capacités ou même la confiance que l’on avait en soi. Pourtant, échouer ne signifie pas que l’on est incapable de réussir. Un échec peut être une étape, une expérience ou une occasion de mieux comprendre ce dont nous avons besoin pour avancer.
Alors, comment retrouver confiance en soi après un échec ? Comment dépasser la déception, se libérer du jugement et retrouver l’envie d’avancer ?
Aujourd’hui, essayons de comprendre en 6 étapes, pourquoi un échec peut faire perdre confiance en soi.
Qu’il s’agisse d’un projet professionnel qui n’a pas abouti, d’une rupture amoureuse, d’un examen échoué, d’une reconversion qui n’a pas fonctionné ou d’un objectif que l’on n’a pas réussi à atteindre, l’échec peut profondément affecter l’estime de soi.
On peut alors commencer à penser :
- « Je ne suis pas capable. »
- « Je n’y arriverai jamais. »
- « J’aurais dû faire autrement. »
- « Les autres sont meilleurs que moi. »
- « Je ne peux plus faire confiance à mes choix. »
Ces pensées sont compréhensibles lorsque l’on traverse une période difficile. Mais elles ne définissent pas votre valeur ni vos capacités.
Un échec décrit une situation, pas une personne.
Faire une erreur, rencontrer une difficulté ou ne pas atteindre un objectif ne signifie pas que vous êtes une personne incapable. Il est important de faire la différence entre « j’ai échoué » et « je suis un échec ».
1. Accepter la déception sans se juger
La première étape pour retrouver confiance en soi consiste à accepter ce que l’on ressent.
Il n’est pas nécessaire de faire immédiatement semblant que tout va bien. La déception, la colère, la tristesse ou la frustration font partie du processus.
Prenez le temps d’identifier vos émotions et de les accueillir sans vous juger.
Vous pouvez par exemple vous demander :
Qu’est-ce qui me déçoit réellement dans cette situation ?
Est-ce le résultat ? Le regard des autres ? La peur de les décevoir ? Le sentiment d’avoir perdu du temps ? Ou encore l’impression de ne pas être à la hauteur ?
Mettre des mots sur ce que l’on ressent permet souvent de prendre progressivement du recul.
2. Ne pas confondre échec et valeur personnelle
Après un échec, il est fréquent de généraliser.
Un projet professionnel qui n’aboutit pas peut devenir « je suis mauvais professionnellement ». Une relation qui se termine peut devenir « je ne mérite pas d’être aimé ».
Pourtant, ces conclusions sont rarement objectives.
Essayez de regarder la situation avec davantage de recul. Demandez-vous :
- Qu’est-ce qui dépendait réellement de moi ?
- Qu’est-ce qui ne dépendait pas de moi ?
- Qu’est-ce que cette expérience m’a appris ?
- Quelles qualités ai-je mobilisées ?
- Qu’est-ce que je ferais différemment aujourd’hui ?
Cette réflexion permet de transformer progressivement une expérience négative en expérience d’apprentissage.
3. Faire le bilan de ses réussites
Lorsque la confiance en soi diminue, notre attention se focalise souvent sur ce qui n’a pas fonctionné.
Pourtant, votre parcours ne se résume pas à votre dernier échec.
Prenez quelques minutes pour dresser la liste de vos réussites, même les plus petites.
Vous pouvez noter :
- les difficultés que vous avez déjà surmontées ;
- les décisions importantes que vous avez prises ;
- les projets que vous avez menés à terme ;
- les compliments que vous avez reçus ;
- les qualités que vos proches apprécient chez vous ;
- les moments où vous avez osé sortir de votre zone de confort.
L’objectif n’est pas de nier l’échec, mais de remettre cette expérience à sa juste place.
4. Recommencer progressivement
Retrouver confiance en soi ne signifie pas retrouver immédiatement une confiance totale.
La confiance se reconstruit souvent par petites étapes.
Fixez-vous des objectifs simples, réalistes et atteignables. Chaque petite action accomplie vous permet de constater que vous êtes capable d’agir malgré vos doutes.
Par exemple, si vous avez perdu confiance dans votre vie professionnelle, inutile de vouloir tout changer du jour au lendemain.
Commencez par :
- identifier ce qui ne vous convient plus ;
- réfléchir à vos envies ;
- explorer différentes possibilités ;
- vous renseigner sur une nouvelle orientation ;
- passer progressivement à l’action.
L’action nourrit souvent la confiance davantage que la réflexion seule.
5. Apprendre à se parler autrement
Notre dialogue intérieur influence fortement notre perception de nous-mêmes.
Remplacez progressivement les phrases comme :
« Je suis nul(le), je n’y arriverai pas. »
par :
« Cette expérience a été difficile, mais elle ne définit pas mes capacités. »
Ou encore :
« Je ne sais pas encore comment y arriver, mais je peux chercher une autre manière de faire. »
Il ne s’agit pas de se répéter des phrases positives auxquelles on ne croit pas. Il s’agit plutôt d’adopter un discours intérieur plus juste, plus réaliste et plus bienveillant.
6. Se faire accompagner lorsque l'on n'arrive plus à avancer seul
Certaines périodes de doute peuvent être difficiles à traverser seul. Parler à une personne extérieure permet parfois de prendre du recul, de mettre des mots sur ce que l’on ressent et d’identifier des ressources que l’on ne voit plus soi-même.
Le coaching de vie peut notamment accompagner les personnes qui souhaitent retrouver confiance en elles, clarifier leurs objectifs, dépasser certains blocages ou avancer dans une période de changement.
L’accompagnement ne consiste pas à décider à votre place. Il permet de créer un espace d’écoute et de réflexion dans lequel vous pouvez progressivement trouver vos propres réponses.
En résumé
Un échec n’efface ni vos compétences, ni votre parcours, ni votre valeur.
Retrouver confiance en soi demande parfois du temps. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé, de prendre du recul, d’identifier ce que cette expérience peut vous apprendre et de recommencer progressivement à faire confiance à vos capacités.
Vous n’avez pas besoin d’avoir toutes les réponses immédiatement. Il suffit parfois de retrouver suffisamment de confiance pour faire le prochain pas.
Si vous traversez une période de doute ou souhaitez retrouver confiance en vous après une étape difficile, un accompagnement personnalisé peut vous aider à prendre du recul et à avancer à votre rythme.